Что едят курьеры, чтобы оставаться энергичными в течение рабочего дня

У каждого курьера свои привычки, но чаще всего питание складывается из разных вариантов: что-то берут с собой, что-то покупают по пути, а иногда заказывают доставку.

День курьера начинается с завтрака. Кто-то успевает поесть дома: варит кашу, готовит омлет или делает бутерброды с чаем. Такой завтрак дает ощущение сытости на несколько часов. Тем, у кого утро начинается в спешке, чаще приходится ограничиваться кофе с булочкой по дороге к первому заказу.

Между слотами на еду времени немного: обычно 3−5 минут, не больше. Поэтому в ход идут те продукты, которые удобно взять с собой и съесть буквально на ходу. Кто-то предпочитает фрукты, другие полагаются на орешки, сухофрукты или немного шоколада. Популярны и протеиновые батончики: их легко носить с собой, и они действительно дают заряд энергии. Если есть возможность разогреть воду, то в рюкзаке часто оказывается стакан с пюре или лапша быстрого приготовления. Иногда предпочитают хлебцы с сыром или паштетом: просто, удобно и сытно.

Расходы на питание зависят от того, как именно курьер организует свой день. Если каждый раз покупать еду в магазинах, пекарнях или кафе в среднем уходит от 250 до 350 рублей в день. Те, кто готовит дома, укладываются в 100−150 рублей. Ну, а если заказывать готовую еду через приложение или из ресторанов, сумма превышает 500 рублей в сутки.

Многие отмечают, что умение зарабатывать — это только часть успеха. Чтобы получать стабильный доход, нужно и тратить с умом. Чтобы тратить на еду меньше, опытные курьеры советуют:

По опросу наших активных курьеров, в рюкзаке чаще всего можно найти:

Недостаток еды и воды быстро сказывается на самочувствии: появляется усталость, снижается концентрация, раздражительность становится почти постоянным спутником. Особенно это ощущается, если день загружен, а на прием пищи не остается времени.

Курьеры, которые выстраивают питание осознанно, чувствуют разницу уже через несколько дней. После работы они быстрее восстанавливаются, реже болеют, легче переносят сложные погодные условия и работают продуктивнее. У них хватает сил не только на работу, но и на личные дела. Даже компании замечают разницу: видно, когда человек ест вовремя, пьет воду и заботится о себе, а не просто «бежит» от заказа к заказу.

Курьеры с опытом говорят: если питание продумано заранее, день проходит легче, а сил хватает до самого вечера. Вот что они советуют тем, кто хочет работать в хорошем ритме и не выгорать: