19.06.2025

Что едят курьеры, чтобы оставаться энергичными в течение рабочего дня

Курьеры находятся постоянно в движении: заказы сменяются один за другим, клиенты находятся в разных районах города, поэтому на полноценный отдых не всегда остается время. Чтобы оставаться энергичным, не выгорать и сохранять хорошее настроение, важно не только быть физически выносливым, но и правильно питаться. В этой статье команда «Достависты» расскажет, как курьеры организуют питание в течение работы и что помогает поддерживать силы, если времени поесть совсем нет.

Главная > Блог > Что едят курьеры

Скачать приложение

Рассчитать доход

Станьте курьером в Достависта и зарабатывайте на ходу

Работайте когда вам удобно и получайте до 8000 ₽ в день ~ 160 000 ₽ / месяц.

Поделитесь статьей

Следите за нами

Содержание

Как питаются курьеры: из дома, покупают или заказывают
На что обычно хватает времени
Сколько тратят на еду и как экономят
Что едят чаще всего: топ-продуктов от курьеров
Как питание влияет на здоровье и выносливость
Советы от опытных курьеров
Что предлагают сервисы доставки курьерам
Часто задаваемые вопросы

Как питаются курьеры: из дома, покупают или заказывают

У каждого курьера свои привычки, но чаще всего питание складывается из разных вариантов: что-то берут с собой, что-то покупают по пути, а иногда заказывают доставку.

Берут еду с собой из дома. Это удобно, экономно и дает уверенность, что поесть получится нормально. Самые популярные блюда — макароны с котлетой, гречка с яйцом, рис с овощами. Всё это легко помещается в обычный ланч-бокс или термосумку.
Покупают по пути. Вариант подходит, если день загружен и времени на готовку не было. Кто-то заходит в ближайший магазин, кто-то покупает в пекарне или ларьке. Чаще всего берут пирожки, выпечку, горячие напитки, снеки.
Заказывают доставку. Так делают в основном курьеры на машине, особенно если выдался долгий перерыв. Часто это комплексные обеды или что-то горячее из ресторанов. Конечно, выходит дороже, но иногда хочется съесть что-то «нормальное» не на бегу и не из пакета.

Опытные курьеры обычно совмещают разные способы. Один из них рассказывает: «Когда начал работать год назад, даже не думал, как важно правильно питаться. Сейчас стараюсь брать еду с собой, а вечером могу позволить себе что-нибудь горячее.

На что обычно хватает времени

День курьера начинается с завтрака. Кто-то успевает поесть дома: варит кашу, готовит омлет или делает бутерброды с чаем. Такой завтрак дает ощущение сытости на несколько часов. Тем, у кого утро начинается в спешке, чаще приходится ограничиваться кофе с булочкой по дороге к первому заказу.

Между слотами на еду времени немного: обычно 3−5 минут, не больше. Поэтому в ход идут те продукты, которые удобно взять с собой и съесть буквально на ходу. Кто-то предпочитает фрукты, другие полагаются на орешки, сухофрукты или немного шоколада. Популярны и протеиновые батончики: их легко носить с собой, и они действительно дают заряд энергии. Если есть возможность разогреть воду, то в рюкзаке часто оказывается стакан с пюре или лапша быстрого приготовления. Иногда предпочитают хлебцы с сыром или паштетом: просто, удобно и сытно.

Сколько тратят на еду и как экономят

Расходы на питание зависят от того, как именно курьер организует свой день. Если каждый раз покупать еду в магазинах, пекарнях или кафе в среднем уходит от 250 до 350 рублей в день. Те, кто готовит дома, укладываются в 100−150 рублей. Ну, а если заказывать готовую еду через приложение или из ресторанов, сумма превышает 500 рублей в сутки.

Многие отмечают, что умение зарабатывать — это только часть успеха. Чтобы получать стабильный доход, нужно и тратить с умом. Чтобы тратить на еду меньше, опытные курьеры советуют:

- Использовать термос с горячей едой или напитком: зимой это особенно спасает;
- Готовить порции дома и брать их с собой;
- Не забывать про карты лояльности в супермаркетах и кафе;
- Отслеживать акции на выпечку, снеки, напитки.

Что едят чаще всего: топ-продуктов от курьеров

По опросу наших активных курьеров, в рюкзаке чаще всего можно найти:

Банан. Лидер среди перекусов — сытно, удобно, не требует упаковки.
Орехи и сухофрукты. Калорийные, полезные и помещаются даже в карман.
Бутерброды. Простой и надёжный вариант: с сыром, колбасой или паштетом.
Яйца вкрутую. Хранятся долго, очищаются легко — отличный перекус в дороге.
Энергетические батончики. Настоящее спасение в середине смены.
Кефир или питьевой йогурт. Можно быстро выпить — и сразу в путь.

Клиенты иногда спрашивают, не сложно ли доставлять еду, когда сам голодный. Курьеры улыбаются: именно поэтому так важно заранее подумать о перекусе и не полагаться на случай.

Как питание влияет на здоровье и выносливость

Недостаток еды и воды быстро сказывается на самочувствии: появляется усталость, снижается концентрация, раздражительность становится почти постоянным спутником. Особенно это ощущается, если день загружен, а на прием пищи не остается времени.

Курьеры, которые выстраивают питание осознанно, чувствуют разницу уже через несколько дней. После работы они быстрее восстанавливаются, реже болеют, легче переносят сложные погодные условия и работают продуктивнее. У них хватает сил не только на работу, но и на личные дела. Даже компании замечают разницу: видно, когда человек ест вовремя, пьет воду и заботится о себе, а не просто «бежит» от заказа к заказу.

Советы от опытных курьеров

Курьеры с опытом говорят: если питание продумано заранее, день проходит легче, а сил хватает до самого вечера. Вот что они советуют тем, кто хочет работать в хорошем ритме и не выгорать:

- Лучший перекус — тот, что всегда у вас в рюкзаке. Не надейтесь на случай: магазинов рядом может просто не оказаться.
- Обязательно носите с собой воду. Простое правило, которое действительно помогает.
- Готовьте еду с вечера, а утром просто складывайте в контейнер. Это экономит и время, и деньги.
- Фастфуд — крайний вариант. Иногда можно, но лучше не превращать это в привычку.
- Заглядывайте в приложение. Там часто появляются бонусы, промокоды и скидки на еду.

Что предлагают сервисы доставки курьерам

Многие сервисы и приложения стараются сделать работу курьеров удобнее, поэтому предлагают бонусы. Вот что можно получить:

Скидки в партнерских кафе и заведениях.
Промокоды на еду и напитки.
Бонусы за лояльность и накопленные баллы.
Акции и купоны на доставку.
Специальные предложения для тех, кто давно в команде.

Зарегистрируйтесь в приложении Достависта и начните получать дополнительный доход уже сегодня. Подробности об условиях работы наших курьеров можно узнать здесь.
Заказать курьера и получить дополнительные услуги вы можете на сайте или в мобильном приложении Достависта — для iOS и Android.

Часто задаваемые вопросы

Опыт и надежность

Мы работаем по всей России с 2012 года. Стать курьером Достависта очень просто: скачайте приложение, заполните данные — и вы в деле! Стать курьером можно за пару минут.

О нас

Стать курьером »